Кормление грудью, вопросы и ответы

Как кормящей матери поддержать свой организм?

Питание современной женщины далеко от идеального. Даже если она старается питаться полноценно и натуральными продуктами, - её рацион не так разнообразен, как того ожидала природа. Во времена охоты и собирательства, когда человек был еще частью природы и жил с ней в согласии, он, возможно, не всегда мог хорошо насытиться, но при этом пища его была очень богата необходимыми микроэлементами и веществами.

По мнению ученых, в то время в рационе человека находилось около 300-400 видов растительных и животных белков. Такое же богатство и разнообразие веществ и элементов содержится в грудном молоке, а молоко ведь берет «строительные материалы» из женского организма.

Поэтому сегодня организму кормящей женщине нужна поддержка.

Прежде всего, пища кормящей женщины должна быть богата животными жирами и белками, а также клетчаткой. Мясо, жирная рыба, жирные сыры, кисломолочная продукция, морепродукты, густые костные бульоны, богатые микроэлементами, овощи и крупы должны составлять основу рациона мамы грудничка.

Питаться салатами на растительном масле и продуктами с пониженным содержанием жира лучше начинать после окончания кормления, а лучше – вообще не начинать.

Маме, кормящей грудью, нужен витамин Е, который содержится в масле ростков пшеницы, а также в пророщенных зёрнах пшеницы, в животном жире (например, в сале, сливочном масле, вообще в кисломолочной продукции).

Что желательно есть кормящей женщине?

  • Нужно употреблять много кальция, - это кисломолочные продукты, сублимированные морепродукты, водоросли, кунжут и скорлупа яиц.

  • Кормящей женщине нужно много железа, поэтому её диета должна быть богата пятью-семью видами мяса (включая мясо птицы). Много железа содержится в печени и вообще в животных субпродуктах, а также в гречке, гранатах и зеленых яблоках.

  • И, наконец, очень полезно употреблять естественные иммуностимуляторы. Это икра, свежевыжатые соки, самодельные морсы из клюквы, калины, лесных ягод, а также первичные продукты пчеловодства (маточное молочко, перга, цветочная пыльца, прополис).

Прекрасно поддерживает иммунитет вкусная смесь из орехов, мёда, сухофруктов и сока лимона или лайма.

Многим кормящим мама хочется сладкого. Ни в коем случае не нужно себя в этом случае ограничивать. Но есть нужно стараться натуральные сладости: фрукты, мед, варенье, финики, рахат-лукум, пастилу или казинаки.

А как же не поправиться на такой калорийной диете?

Во-первых, нужно продолжать вести активный образ жизни.

Во-вторых, кормящая женщина тратит в среднем 500 дополнительных килокаллорий в сутки.

И, в-третьих, богатую белками, жирами и углеводами пищу не нужно потреблять в ударных дозах. Количество пищи должно быть умеренным, главное – её разнообразие.

Лекарства и лечение для кормящей мамы

Для поддержания зубов в хорошем состоянии рекомендуется соблюдать поддерживающую диету, возможно, употреблять соответствующие БАДы. Если зубы начали «рушиться», остановить процесс поможет гомеопатическое лечение. Лечение уже поврежденных зубов нужно производить с помощью неагрессивных пломбировочных материалов, лучше стеклоиономеров.

Существуют также обезболивающие составы, безопасные для беременных и кормящих. Маме не нужно забывать, что все лекарственные средства, которые она употребляет, переходят в молоко. Существуют опасные и безопасные медикаменты. Обратим внимание, что и природные лекарства также могут быть нежелательными для организма ребенка.

Например, растительные слабительные переходят в молоко и могут вызвать нарушение стула у грудничка. При лактации безопасны клизмы, свечи и средства растительного происхождения, но с механическим , а не химическим эффектом, например - отвар семени льна, салаты из сырой капусты/морковки, просто растительное масло в количестве 1-2 столовых ложек.

 

Читайте также:

Заблуждения о питании кормящих мам

Питание кормящей матери

 

Автор Анастасия Добровольская

психолог, преподаватель психологии и философии МГУ

Специально для информационного портала Мир во мне



все записи



Муми-дол - форум, где можно задать вопрос и получить ответ



Новости

24.03.2025
Поддержка близких в больнице: как помочь питанием

Все чаще больницы кормят пациентов готовыми пакетированными продуктами низкого качества по типу питания в самолете. Но ведь именно пища играет ключевую роль в восстановлении после болезни и операций! Что делать? Приносите домашнюю еду! Но учит…

подробнее

25.10.2024
Гормональные контрацептивы лишают организм необходимых питательных веществ

Вы любите правильно питаться. Вы гордитесь тем, что покупаете продукты на фермерских рынках, где они свежие и питательные, и, желательно, выращены без пестицидов, которые могут нанести вред вашему здоровью. Вы стараетесь употреблять органическое м…

подробнее

28.03.2024
Кормящая мама попадает в больницу

Сразу стоит сказать, что у этой темы сильная эмоциональная составляющая. Когда ты кормишь ребенка, целиком и полностью закрывая его потребность в питании, то переживания о том, как он будет без вас, естественны. Еще тут боль от самой разлуки, трев…

подробнее

все новости

Специалисты

04.07.2018
Лаврентьева Ирина - доула, консультант по грудному вскармливанию, слингоконсультант

Выезды на дом и в роддома Москвы и МО, в первые дни после родов и позже. Консультирование по всему миру по телефону, он-лайн и в Skype.  Поддержка женщин 24/7.   Сопровождение в родах (доула) и после. Консультант по грудн…

подробнее

06.04.2018
Надежда Пащенко - консультант по грудному вскармливанию

Образование и опыт в области грудного вскармливания Занимаюсь консультированием в области грудного вскармливания с 2001 г. Прошла обучение в центре Рожана, затем работала консультантом, а также преподавателем центра. Повышение квалификациии по…

подробнее

05.04.2018
Юлия Тихонова - психолог, психотерапевт, консультант

Гештальт-терапевт, психотерапевт, психолог, консультант, преподаватель психологии. Работаю с широким спектром вопросов в разных областях психологии: отношения в паре, подготовка к беременности, подготовка к родам, профилактика послеродово…

подробнее

узнать больше