Здоровый образ жизни

О пользе хождения босиком

Ступи, мой товарищ, попробуй

И ты в холодок росы,

Сорвя надоевшую обувь,

Пройдись по земле босым.

Физиология и методика использования таких естественных факторов природы, как солнце, воздух и вода, для укрепления здоровья изучены достаточно. Однако о пользе хождения босиком ни прочитать где-либо, ни узнать что-либо практически невозможно: ни в физическом воспитании, ни в домашнем быту оно почти не приме­няется.

Ходьба босиком, конечно, отнюдь не панацея. И даже не может претендовать на самостоятельность решения каких-либо задач физической культуры. Однако ис­пользование ее в общем комплексе гигие­нического режима человека может ока­зать заметное влияние на его здоровье.

Вставая с постели, человек прежде всего нащупывает ногами тапочки. Ходьба боси­ком, даже дома или во дворе, не говоря об улице, суровыми блюстителями этикета считается неприличной, негигиеничной, не­этичной, неэстетичной. Ребенок, проявляю­щий естественное стремление побегать босиком, пошлепать по теплым летним лу­жам, встречает категорическое запрещение взрослых: «простудишься», «ножку зано­зишь»...

В практике занятий физкультурой и спортом, даже в тех их видах, которые в силу своей специфики не нуждаются в специальной спортивной обуви, появление без тапочек считается как бы нарушением спортивной этики. Даже художественная гимнастика, прародителем которой был известный «босоножный балет», перешла на специальные матерчатые тапочки.

На занятиях в группах здоровья, на школьных уроках физкультуры независимо от условий и возможностей узаконен са­мый негигиеничный вид спортивной обу­ви — резиновые кеды. В туристских похо­дах даже по мягкому прибрежному песку или лесной дорожке обычно рекоменду­ются те же кеды, да еще на шерстяные носки.

Но, может быть, все это разумно и це­лесообразно? Имеет ли смысл сейчас, ког­да материальное благосостояние позволя­ет каждому иметь обувь, и домашнюю, и, выходную, и спортивную, говорить о ходь­бе босиком?

«Человеческий организм,— писал старей­шина русской физиологии И. П. Павлов,— есть в высочайшей степени саморегулирующая система, сама себя поправляю­щая, поддерживающая, восстанавливаю­щая и даже совершенствующая». Эта са­морегуляция и обеспечивает постоянное приспособление организма к многооб­разным переменам в окружающей среде. Сложная функциональная система с по­мощью своих анализаторов — органов чувств, кожи — воспринимает любые из­менения, возникающие вокруг и внутри человека, и передает «сигналы тревоги» в центральную нервную систему, а она не­медленно включает защитные приспособ­ления, чтобы уравновесить и сохранить весь организм.

Один из видов саморегуляции — сохране­ние внутренней температуры организ­ма, как бы ни менялась температура сре­ды. Сигналы холода и тепла воспринима­ются так называемыми терморецептора­ми — многочисленными специализирован­ными нервными окончаниями, разбросан­ными по всей поверхности кожи человека. Температурное возбуждение вызывает в терморецепторах электрические явления — рецепторный потенциал действия, который в виде залпа бегущих импульсов устрем­ляется по нервным путям к центру термо­регуляции, расположенному в гипоталамической области подкорки головного мозга. Полученный терморегулирующим центром сигнал о холоде рефлекторно включает систему защитных реакций — начинают расщепляться богатые фосфором энерге­тические вещества, освобождается резерв­ное тепло. Одновременно включается ме­ханизм, сжимающий периферические сосу­ды (кожа бледнеет) и поры кожи (обра­зуется «гусиная кожа»),— организм как бы придерживает тепло.

Доказано, что терморецепторы на по­верхности кожи расположены неравномер­но. Если на квадратный сантиметр кожи с среднем приходится по 2 точки, восприни­мающих тепло (сосочки Руффини), и до 12 Холодовых точек (колбы Краузе), то не коже стоп и на слизистой оболочке дыха­тельных, путей их расположено значитель­но больше.

Советский ученый И. И. Тихомиров и его английский коллега Д. Р. Кенсхало одним и тем же точечным методом — горячими и холодными иглами — определили количе­ство тепловых и холодовых точек на раз­личных участках поверхности кожи. Их па­раллельный эксперимент подтвердил предположение о значительно большем количестве терморецепторов на подош­ве стопы, чем на остальных участках кожи.

Именно большое количество тепловых и Холодовых точек на подошве — причина частого переохлаждения ног у незакален­ных людей и сопутствующих ему простуд­ных заболеваний.

Обувь, которую всю жизнь почти не­прерывно носит современный человек, со­здает ногам постоянный комфортный мик­роклимат. От хронического бездействия теплорегуляторная реактивность рецепто­ров подошвы (по закону угасательного торможения) постепенно снижается. Лю­бое охлаждение ног у незаселенного че­ловека может вызвать простуду. К тому же, поскольку ступни находятся в непо­средственной рефлекторной связи со сли­зистой оболочкой верхних дыхательных путей, при местном охлаждении ног ее температура резко снижается, и как след­ствие появляются насморк, кашель, хрипо­та. Охлаждение слизистой оболочки дыха­тельный путей у незакаленных людей со­действует активизации попавших в орга­низм вирусов гриппа, которые при обыч­ной температуре тела человека пассивны и через день-два, не вызвав болезни, поги­бают.

Только систематически, направленно воздействуя на терморецепторы, можно восстановить нормальную работу терморегулирующих механизмов и достичь того состояния, которое называется закален­ностью.

Как известно, закаливание может иметь не только общий, но и местный харак­тер, Лицо человека, например, переносит холод значительно легче, чем тело, по­стоянно прикрытое одеждой. Это явление хорошо иллюстрируется историческим анекдотом, приведенным английским фи­лософом Джоном Локком: «Изнеженный, привыкший к теплому климату римлянин приехал зимой в гости к скифу. «Почему не мерзнешь?» — спросил закутанный с ног до головы в теплую тогу, дрожащий от холода римлянин скифа, который встретил его полуголый и босой. «А твое лицо раз­ве мерзнет? — спросил, в свою очередь, скиф. Получив отрицательный ответ рим­лянина, он сказал: «Я весь как твое лицо». Ходьба босиком — основная форма местного закаливания ног, Обилие термо­рецепторов на ступнях ног создает для этого особо благоприятные условия.

Под руководством профессора И. Д. Боенко мы провели комплексные исследова­ния в группах здоровья, в каждой из кото­рых было по 250 человек в возрасте от 17 до 70 лет. Группы проходили круглого­дичный курс закаливания: они ходили бо­сиком на занятиях два раза в неделю, в оздоровительных походах, выходного дня и в домашних условиях по специальным рекомендациям. На второй год занятий в общую систему закаливания включились такие сильнодействующие средства, как 15-минутные пробежки босиком по льду и снегу в любую погоду.

Методика исследования заключалась в следующем, Одну ногу испытуемые опу­скали в снеговую воду с температурой +4°C. Одновременно специальным полу­проводниковым электротермометром из­меряли температуру кожи другой ноги. Оказалось, у людей, закалявшихся более года, при погружении одной ноги в ледя­ную воду температура другой повышалась (на 1—2°) и стойко держалась до конца охлаждения (5 минут); у группы же нович­ков она повышалась кратковременно и всего лишь на 0,5°, а затем резко пада­ла ниже исходной.

Таким образом, у людей, прошедших курс местного закаливания ног, механизм теплорегуляции действует безотказно. Как бы сильна ни была теплоотдача, при об­щем и местном охлаждении она полно­стью компенсируется повышением тепло­продукции. В то же время у людей неза­каленных, с нетренированными терморегуляторными механизмами быстро наступает переохлаждение и простуда.

Хождение босиком выявило еще одну интересную особенность. У закалявшихся более года появилась невосприимчивость к гриппу. Даже во время сильной эпиде­мии они не заболевали.

Можно предположить, что под влиянием закаливания вырабатываются парадоксаль­ные сосудистые реакции, когда при охлаж­дении периферические сосуды не сужают­ся, а расширяются. Ведь у зимних купаль­щиков, у «моржей», при погружении в ле­дяную воду кожа не бледнеет, а краснеет. При вдыхании холодного воздуха сосуды слизистой оболочки дыхательных путей также не сужаются, а, связанные едиными рефлекторными реакциями со ступнями ног, расширяются. Компенсаторное тепло по расширенным сосудам с кровотоком устремляется к месту охлаждения и по­давляет активность вирусов гриппа, если они проникли в организм.

Этот факт, безусловно, требует еще тща­тельного экспериментального исследова­ния.

Более чем пятидесятилетний педагогический и личный опыт в лечении и пре­дупреждении заболевания температурны­ми и тактильными (кожными) процедурами дает нам право дать некоторые советы на­чинающим.

Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что резкие по темпера­турному и тактильному раздражению его виды — например, горячий песок или ас­фальт, снег, лед, стерня, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки—ока­зывают на нервную систему сильное воз­буждающее действие. Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, ком­натный ковер, вызывая умеренный тор­мозной процесс, действуют успокаивающе. Средними между этими раздражителями являются асфальт нейтральной температу­ры и неровная земля, комнатный поп, мокрая или росистая трава, возбуждаю­щие нервную систему умеренно.

Кроме того, необходимо соблюдать не­которые гигиенические правила. После каждого хождения босиком надо мыть но­ги, желательно в воде комнатной темпера­туры, с мылом и щеткой, тщательно проти­рая кожу между пальцами. Подошву ре­комендуется очищать пемзой. Затем поле­зен 2—3 минутный массаж — разминание пальцев и подошвы с последующим погла­живанием по направлению от ступни к ко­леням.

По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры ходьба босиком может служить средством не только про­филактики, но и лечения некоторых видов деформации стопы. Наиболее распростра­ненное из них — плоскостопие.

Плоскостопие выражается в снижении высоты и «распластывании» свода стопы, При ослаблении тонуса мышц, связок и су­хожилий, поддерживающих сводчатую форму стопы, кости плюсны и предплюс­ны опускаются, мышцы растягиваются, на­ружная часть стопы приподнимается, а внутренний свод опускается — образуется плоскостопие. Стопа лишается одной из своих основных функций — рессорности. Растягивание связок, давление перемещен­ных костей на ветви нервов вызывают ост­рые боли в стопе и голени, отдаваясь по­рой рефлекторными болями в области сердца.

В 90 случаях из ста встречается так на­зываемое статическое плоскостопие. Оно, как правило, приобретенное и возникает преимущественно на фоне мышечно-связочной недостаточности. Причиной его ча­ще всего бывает повышенная нагрузка на свод стопы при различных обстоятельст­вах. Можно также утверждать, что посто­янное ношение обуви, в особенности уз­кой или на высоком каблуке, как бы за­ключающей стопу в искусственную короб­ку, подменяет естественную работу мышечно-связочного аппарата. Лишенный присущей ему нагрузки, двигательный ап­парат стопы детренируется, ослабевает и легко поддается отрицательным механиче­ским влияниям (в том числе тяжести соб­ственного тела), что и приводит обычно к плоскостопию.

Систематическая ходьба босиком, осо­бенно по зыбучему или рельефному грун­ту, заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, и прежде всего мышцы подошвенной по­верхности, сгибающих пальцы ног. Сухо­жилия и связки усиленно развиваются, ук­репляются. Таким образом, босохождение можно отнести к действенным средствам профилактики и лечения плоскостопия, Это в первую очередь относится к детям, у которых дефекты опорно-двигательного аппарата при соответствующей тренировке обычно успешно устраняются.

Методика закаливания с помощью хожде­ния босиком, как и все формы трени­ровки организма, проповедует прежде всего два «золотых правила»: постепен­ность и систематичность. Постепенное повышение силы и длительности воздействии на организм и систематическое их повто­рение приводит к тому, что энергетиче­ские и структурные затраты организма в порядке приспособительной саморегуля­ции восстанавливаются даже с некоторым избытком (так называемая суперкомпен­сация). Организм накапливает резервы и лучше сопротивляется отрицательным влияниям внешней среды.

Вариантов тренировки существует много. Профессор И. М, Саркизов-Серазини предлагает такую последовательность: «Легко простуживающимся людям надо первоначально ходить в чулках, а потом уже босыми ногами. Утром и вечером нужно ходить босиком по комнате от 15 до 30 минут. Каждый день время удлиня­ется на 10 минут и доводится до 1 часа. Через месяц можно переходить на земля­ной грунт во дворе, в саду, на улице, на траву, а с наступлением осенних замороз­ков и зимних дней — ходить по инею, а в дальнейшем — по снегу. Особенно хорошо действует хождение босиком по твердому грунту земли или по мелкому гравию. Ог­рубевшая кожа на ступне притупляет бо­левые ощущения и возбудимость к холо­ду. После каждой прогулки босиком ступ­ни энергично растирают, икроножные мышцы массируют. Закаленность нижних конечностей позволяет свободно ходить по льду и по снегу».

Много лет работая с группами здоро­вья, мы составили примерный годовой план закаливания ног (см. ниже).

Ходьба и бег босиком по замерзшему грунту, будучи исключительно сильным средством воздействия на организм, тре­буют особой осторожности и постепен­ности, чтобы не переохладить, не обморо­зить пальцы и подошвы ног. Эти процеду­ры можно начинать лишь после того, как будет пройден первоначальный курс за­каливания.

Выходить на мороз можно только разог­рев все тело, и особенно ноги, интенсив­ными гимнастическими упражнениями, бе­гом или подскоками. Желательно в теплом помещении.

Первый выход на снег (лед, замерзшую землю) должен длиться не более минуты, причем при интенсивном движении ногами (бег, подскоки, топтание), чтобы в орга­низме усилилось выделение тепла. Затем надо сразу вернуться в теплое помещение и продолжить интенсивную гимнастику и массаж ног (частая ходьба на месте с сильными ударами ногами об пол, силь­ное похлопывание ладонями по ступням, голеням и бедрам до их покраснения и т. д.), после чего проделать обычные гимнастические упражнения.

Чтобы не обморозить ноги, при темпе­ратуре ниже 10°C или при сильном ветре рекомендуется предварительно намазать ступни, в особенности пальцы и подошву, жиром.

Если после процедуры, особенно в на­чальном периоде закаливания, ощущается озноб или не /дается согреть ноги до покраснения, следует временно сократить продолжительность пребывания на холоде и вернуться к менее сильным формам за­каливания. При этом нужно посоветовать­ся со специалистом по физкультуре или с врачом.

Когда добьетесь определенной степени общей и местной закалки, можно присту­пить к резкоконтрастным процедурам. Наиболее распространенная их форма следующая. После парной бани или горя­чей ванны (температура воды +38° и вы­ше) выбегают босиком на снег (желатель­но глубокий) в плавках или накинув на се­бя шубу или пальто в зависимости от уровня закалки. Побегав 0,5—2 минуты, возвращаются в парную или в горячую ванну. Эта процедура повторяется 2—4 раза.

У некоторых скептиков может возник­нуть вопрос; не приведет ли такая систе­ма закаливания к переохлаждению?

Только несоблюдение «золотых правил» закаливания, особенно в начальном перио­де, излишняя неосторожность, самонадеян­ность, попытки установления своего рода «холодных рекордов» могут привести к нежелательным последствиям. Многочисленные исследования и боль­шой практический опыт позволяют нам смело утверждать: при соблюдении правильной методики и периодическом врачеб­ном контроле такая опасность полностью исключена. Ведь переохлаждение не что иное, как нарушение саморегуляции так называемого температурного равновесия, Постепенно и систематически тренируя терморегулирующие механизмы, мы застав­ляем их держаться в постоянном тонусе, работать бодро и с максимальным эф­фектом.

План закаливания

  • Апрель. Ходьба по комнате в носках, Во второй половине месяца ходьба бо­сиком по ковру от 0,5 до 1 часа. Нож­ные ванны 2 раза в день с посте­пенным снижением температуры воды от 30 до 20°.

  • Май. Ходьба босиком по комнатному по­лу от 1,5 до 2 часов в день. Кратко­временное выбегание босиком на на­гретый асфальт (землю, траву). Нож­ные ванны с постепенным снижени­ем температуры воды от 20 до 8°.

  • Июнь—июль. Постоянное пребывание босиком дома, Холодные ножные ванны при температуре воды +8—10°. Ходьба по кромке водоема и мокрому пе­ску. Направленные процедуры: ходь­ба босиком по траве, песку, неров­ной земле и гальке (30—50 мин.). Пробежки босиком (1—5 мин.).

  • Август—сентябрь. Продолжение режима предыду­щих месяцев независимо от пого­ды. Кратковременное использование сильных тактильных раздражителей: стерни и опавшей хвои. Ходьба и бег по мокрому асфальту и камням, (до 1 часа).

  • Октябрь—ноябрь. Продолжение предыдущего режи­ма. Контрастные холодные и горячие ножные ванны. Контрастные процеду­ры пребывания босиком частично во дворе, частично в помещении. Удли­нение маршрута пробежек босиком.

  • Декабрь—январь—февраль. Продолжение предыдущего режи­ма. Контрастные ножные ванны с ис­пользованием снеговой воды. Про­бежки босиком по снегу или льду с постепенным увеличением продолжи­тельности от 1 до 10 минут. Обтира­ние ног снегом в теплом помещении. Частичная зарядка босиком во дворе,

  • Март. Продолжение и усиление предыду­щих режимов с повышением тактильных и температурных воздействий в зависимости от погоды.

 

Читайте также:

Как предотвратить проблемы с ногами у детей

 

 

Авторы  В. Апарин (к.м.н.) и В. Крылов (к.м.н.) (г. Воронеж)

Источник: Белгородская экологическая общественная организация "Родники Белогорья"

Первоисточник: журнал "Наука и жизнь", апрель 1984  



все записи



Муми-дол - форум, где можно задать вопрос и получить ответ



Новости

24.03.2025
Поддержка близких в больнице: как помочь питанием

Все чаще больницы кормят пациентов готовыми пакетированными продуктами низкого качества по типу питания в самолете. Но ведь именно пища играет ключевую роль в восстановлении после болезни и операций! Что делать? Приносите домашнюю еду! Но учит…

подробнее

25.10.2024
Гормональные контрацептивы лишают организм необходимых питательных веществ

Вы любите правильно питаться. Вы гордитесь тем, что покупаете продукты на фермерских рынках, где они свежие и питательные, и, желательно, выращены без пестицидов, которые могут нанести вред вашему здоровью. Вы стараетесь употреблять органическое м…

подробнее

28.03.2024
Кормящая мама попадает в больницу

Сразу стоит сказать, что у этой темы сильная эмоциональная составляющая. Когда ты кормишь ребенка, целиком и полностью закрывая его потребность в питании, то переживания о том, как он будет без вас, естественны. Еще тут боль от самой разлуки, трев…

подробнее

все новости

Специалисты

04.07.2018
Лаврентьева Ирина - доула, консультант по грудному вскармливанию, слингоконсультант

Выезды на дом и в роддома Москвы и МО, в первые дни после родов и позже. Консультирование по всему миру по телефону, он-лайн и в Skype.  Поддержка женщин 24/7.   Сопровождение в родах (доула) и после. Консультант по грудн…

подробнее

06.04.2018
Надежда Пащенко - консультант по грудному вскармливанию

Образование и опыт в области грудного вскармливания Занимаюсь консультированием в области грудного вскармливания с 2001 г. Прошла обучение в центре Рожана, затем работала консультантом, а также преподавателем центра. Повышение квалификациии по…

подробнее

05.04.2018
Юлия Тихонова - психолог, психотерапевт, консультант

Гештальт-терапевт, психотерапевт, психолог, консультант, преподаватель психологии. Работаю с широким спектром вопросов в разных областях психологии: отношения в паре, подготовка к беременности, подготовка к родам, профилактика послеродово…

подробнее

узнать больше